¿Qué son los suplementos deportivos?
Los suplementos son productos diseñados para completar la dieta cuando no es posible cubrir ciertos nutrientes o compuestos solo con la alimentación. No sustituyen a una buena dieta, sino que la complementan de forma precisa y eficiente.
Solo un puñado de suplementos cuenta con evidencia científica sólida. En esta sección encontrarás fichas detalladas de los cuatro más respaldados para el entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
Elige tu suplemento
- Proteína de Suero (Whey) — La herramienta más usada para cubrir los requerimientos proteicos diarios y favorecer la recuperación muscular.
- Creatina Monohidrato — El suplemento más estudiado del mundo. Aumenta la fuerza, la potencia y el volumen muscular.
- Cafeína — El ergogénico natural más efectivo. Mejora el rendimiento, el enfoque y la resistencia al esfuerzo.
- Omega 3 — Ácidos grasos esenciales con efecto antiinflamatorio, apoyo cardiovascular y beneficios en la recuperación.
Resumen comparativo
| Suplemento | Beneficio principal | Dosis diaria | Momento |
|---|---|---|---|
| Proteína Whey | Síntesis proteica y recuperación | 20–40 g | Post-entreno |
| Creatina | Fuerza y potencia muscular | 3–5 g | Cualquier momento |
| Cafeína | Rendimiento y concentración | 3–6 mg/kg | 30–60 min antes |
| Omega 3 | Antiinflamatorio y salud general | 2–3 g EPA+DHA | Con comidas |