¿Por qué es importante?
Una buena alimentación mejora el rendimiento, la recuperación y ayuda al desarrollo muscular. Sin una nutrición adecuada, el entrenamiento pierde gran parte de su efectividad.
Macronutrientes
- Proteínas: imprescindibles para la reparación y construcción muscular.
- Carbohidratos: principal fuente de energía para el rendimiento deportivo.
- Grasas saludables: regulan hormonas y contribuyen a la salud general.
Suplementos Básicos
A continuación se muestra un resumen. Para información detallada sobre cada suplemento, visita la guía completa de suplementos.
| Suplemento | Función Principal | Momento Ideal |
|---|---|---|
| Proteína de Suero | Recuperación muscular y síntesis proteica. | Post-entrenamiento o cuando falte proteína en la dieta. |
| Creatina Monohidrato | Aumento de fuerza y volumen celular. | Cualquier momento (5 g diarios). |
| Cafeína / Pre-entreno | Mejora el enfoque y la energía. | 15-30 min antes de entrenar. |
| Omega 3 | Salud cardiovascular y antiinflamatorio. | Con las comidas principales. |