¿Qué es la Hipertrofia?
El músculo crece como respuesta adaptativa al entrenamiento de fuerza y una correcta recuperación. No se trata solo de levantar peso, sino de enviar la señal correcta a tus células para reparar y agrandar las fibras musculares.
Los 3 Pilares del Crecimiento
- Sobrecarga Progresiva: la clave es aumentar el estímulo con el tiempo (más peso, más repeticiones o mejor técnica).
- Tensión Mecánica: someter al músculo a una carga que lo obligue a contraerse con fuerza. Es el factor principal para ganar masa.
- Recuperación y Sueño: el tejido se repara durante el descanso. Sin dormir lo suficiente, el crecimiento se detiene.
Guía de Entrenamiento
| Variable | Recomendación |
|---|---|
| Frecuencia | Entrenar cada músculo 2 veces por semana. |
| Volumen | 10-20 series semanales por grupo muscular. |
| Esfuerzo (RPE) | Quedarse a 1 o 2 repeticiones del fallo real. |